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晚上不吃饭只喝粥能减肥吗

5号网2021-06-21 18:46
减肥是大家聊不完的话题,基本大多数的人都有尝试过怎么减肥,有的晚上不吃饭,有的人晚上喝粥减肥,那么晚上不吃饭只喝粥可以减肥吗?

减肥是大家聊不完的话题,基本大多数的人都有尝试过怎么减肥,有的晚上不吃饭,有的人晚上喝粥减肥,那么晚上不吃饭只喝粥可以减肥吗?

晚上能不能不吃饭?

答案是不能!

早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭,会让减肥更快速。但,实际上不吃晚饭减肥是误区。

虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果,但这只是短暂的。如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期,能量摄入缺乏,身体的肌肉会被消耗掉,从而降低新陈代谢速度,而身体的保护机制会以为你正在经历饥荒。

而且一旦恢复饮食,身体怕你再次经历饥荒,怕你饿死,所以这次赶紧吃完化为脂肪储备起来。因此反弹速度是非常快的。而有的人则会因为不吃饭而饿得慌,然后放弃节食,然后报复性的暴饮暴食。这样做不仅容易得胃病,而且还极容易变的更胖。

此外,长期的不吃晚饭,会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降等等。

晚上不吃饭只喝粥能减肥吗

喝粥减肥效果如何?

在常规的认识中,粥是一种养生、养胃又健康营养的食物,所以认为喝粥代替吃饭能减肥。而,实际情况真是如此吗?

粥是米经过长时间熬煮的产物,富含淀粉丰富的水稻经过长时间高温加热,去除了糊粉层、谷胚等部分,膳食纤维含量大幅度降低,导致淀粉十分容易被人吸收和消化(膳食纤维可以减慢碳水化合物与消化酶的接触速度,从而起到延缓血糖上升的作用)。粥缺少了膳食纤维的保护作用,自然容易引起血糖的迅速上升。很多人在喝了粥以后会觉得身体温暖,在夏天如果喝了粥经常汗流浃背,其实就是血糖飙升的表现。

所以特别是对于高血糖、三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说,喝粥是十分不利控血糖的做法。而且,粥因为消化快的缘故,在胃里待的时间很短,饱腹感不强,很容易吃多,最终囤积为脂肪。因此喝粥建议不要喝煮太久的,最好在粥里面加上一些五谷杂粮,做成杂粮粥,丰富膳食纤维,提升饱腹感。

晚上不吃饭只喝粥能减肥吗

怎么吃才有利于减肥?

为了保持减肥时摄入的热量尽量少,又同时不流失肌肉,我们应该尽量吃低热量,饱腹感强 ,高蛋白的食物。每天的饮食中,一般靠主食提供的碳水化合物供给能量,靠肉、蛋、奶提供蛋白质,还有蔬菜、水果提供的维生素。

主食可以选择燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、糙米等,这类食物能让你吃得少,同时饿得慢;蛋白质最好选择动物蛋白,比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、纯瘦猪肉等;蔬菜最好选择纤维素含量高的,比如西兰花、紫甘蓝、空心菜、西红柿等。

此外,最好通过网上数据,记录下每日摄入的热量,初期只需要把热量缺口控制在300大卡即可,等到身体适应,再继续减少摄入量。

晚上不吃饭只喝粥能减肥吗

不吃晚餐的危害

我们的胃不会因为你不吃晚餐就停止分泌胃酸,晚上胃里没东西给胃酸消化,胃酸就会对我们的胃黏膜造成影响,时间久了会得胃炎、胃溃疡等消化系统疾病;不吃晚饭得话,晚上没有充足得能量供给,会造成注意力不集中,精神状态差,饥饿感还会影响睡眠。

晚餐喝粥会瘦吗

喝粥得话不建议单喝清米粥,粥里碳水化合物较多,饱腹感不强,很容易就饿了,可以粥里加少量得粗粮,例如燕麦、红豆、薏米。总之晚餐宜清谈,宜简单,七八分饱即可,细嚼慢咽,最好在晚上7点前吃完,当然如果中午吃太多,或者下午茶吃太多得话晚餐也可以不吃。

减肥是一个持之以恒得过程,晚餐还是建议要吃,可以少吃,以蔬菜、谷物类例如燕麦、红豆、绿豆等为主,主食少吃,再配合适当得运动。不要一味的追求减肥的速度,健康的瘦比什么都重要!

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